Welcomeようこそ欢迎
Thank you for joining us. This page is a short guide to the hour ahead. It takes about two minutes to read, and there is nothing you need to remember.
ご参加ありがとうございます。このページは、これから始まる時間の簡単なご案内です。2分ほどで読めます。覚えていただくことは何もありません。
感谢您的到来。本页是对接下来这段时间的简单介绍，约两分钟即可读完，无需记住任何内容。
You will not be asked to do anything today. Rest, listen, or sleep.
今日は、何かをする必要はありません。聴いていても、休んでいても、眠っても大丈夫です。
今天无需做任何事。可以静静聆听、休息，睡着也没有关系。
What is a Sound Bathサウンドバスとは什么是声浴
A sound bath is a quiet hour spent lying down while several singing bowls are played around you.
サウンドバスは、横になったまま、いくつものボウルの音と振動に包まれて過ごす静かな時間です。
声浴是一段安静的时光：您平躺下来，被数只颂钵的声音与振动环绕。
You close your eyes and let the sound and its vibration reach you at their own pace. There is no right way to do it. If you fall asleep, that is perfectly fine.
目を閉じて、音と振動が届くままにしてください。正しいやり方はありません。眠ってしまっても大丈夫です。
请闭上眼睛，让声音与振动按它们自己的节奏传来。没有所谓“正确”的方式。睡着了也完全没有关系。
About the Singing Bowlsシンギングボウルについて关于颂钵
Singing bowls are metal instruments rooted in the traditions of Tibet and Nepal. Today you will hear several, played one after another and sometimes together.
シンギングボウルは、チベットやネパールの伝統に根ざした金属の楽器です。今日は大きさの違うボウルが、順に、ときに重なって響きます。
颂钵是根植于西藏与尼泊尔传统的金属乐器。今天会有大小不同的颂钵，依次响起，有时也会交叠。
- Sound音声音
- A long, sustained tone, with softer overtones rising and fading above it.長く続く音と、その上に重なっては消える柔らかな倍音です。悠长延续的声音，以及在其上浮现又渐渐消散的柔和泛音。
- Overtones倍音泛音
- Besides the main tone, higher tones sound together with it and shift slowly as the sound fades. One strike can seem to keep moving.主になる音のほかに、高い音が重なって響き、音が消えていく間にゆっくり移り変わります。1回打つだけでも、音が動き続けるように聞こえます。除主音之外，还有更高的音一同响起，并随声音渐弱而缓缓变化。仅敲击一次，声音也仿佛在不断流动。
- Vibration振動振动
- Larger bowls can be felt as a gentle vibration through the floor and the body.大きなボウルでは、床や体に伝わる穏やかな振動も感じられます。较大的颂钵，能让人感到经由地面与身体传来的轻柔振动。
Breathing呼吸呼吸
There is no breathing technique to learn. A bowl’s tone lasts for many seconds and fades slowly. Some guests find their breathing follows that rhythm. You are equally welcome to breathe as you normally do.
覚えていただく呼吸法はありません。ボウルの音は何秒も続き、ゆっくり消えていきます。その流れに合わせて呼吸が進む方もいますが、ふだんどおりに息をしていて構いません。
无需学习任何呼吸方法。颂钵的声音会持续数秒，再缓缓消散。有些人会不自觉地随着这个节奏呼吸，您也可以像平时一样自然呼吸。
Sleep眠り睡眠
Lying quietly for an hour often feels sleepy, and some guests doze off. Please do not try to stay awake, or to fall asleep. Either is fine. This session is not intended to improve sleep.
静かに1時間ほど横になっていると、眠くなる方も多く、実際に眠ってしまう方もいます。起きていよう、眠ろうと頑張る必要はありません。どちらでも大丈夫です。この時間は、睡眠の改善を目的とするものではありません。
安静地躺上一个小时，常会让人犯困，也有人会睡着。请不必勉强保持清醒，也不必刻意入睡，两者都可以。本次体验不以改善睡眠为目的。
The autonomic nervous system自律神経について关于自律神经
Relaxation is often described in terms of the autonomic nervous system, the part of the body that manages heartbeat and breathing without our thinking about it. This session does not aim to influence it. It is a quiet hour in which you can notice your own breathing and your own pace.
リラックスの話題では、「自律神経」という言葉がよく使われます。心拍や呼吸など、意識しなくても働く体のしくみのことです。この時間は、それに働きかけることを目的としていません。静かな中で、ご自分の呼吸やペースに気づいていただく1時間です。
谈到放松时，常会提到“自律神经”，指的是无需刻意控制就会运作的身体机能，例如心跳与呼吸。本次体验并不以影响自律神经为目的。这只是安静的一小时，供您留意自己的呼吸与节奏。
What to Expect当日の流れ当天流程
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Settleととのえる调整
About 10 minutes約10分约10分钟Find your place and lie down. Make yourself comfortable, and take a few slow breaths.
場所を決めて、横になります。楽な姿勢を探して、ゆっくり数回、呼吸をします。
找到自己的位置并躺下。找一个舒适的姿势，缓慢地呼吸几次。
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Surrenderゆだねる放下
About 40 minutes約40分约40分钟The bowls are played continuously. There is nothing to do. Listen, rest, or sleep.
ボウルの音と振動が続きます。何もする必要はありません。聴いていても、休んでいても、眠っても構いません。
颂钵的声音与振动持续不断。您无需做任何事。可以聆听、休息，也可以睡着。
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Returnもどる回归
About 10 minutes約10分约10分钟The sound softens into quiet. Move slowly, and sit up when you are ready. There is no hurry.
音がやわらぎ、静けさに戻っていきます。ゆっくり動いて、準備ができたら起き上がってください。急がなくて大丈夫です。
声音渐渐柔和，回到安静之中。请缓慢活动身体，准备好后再坐起来。不必着急。
What Guests Often Describe参加された方の声参加者常常这样描述
- Sound that feels close to the body.音が、体のすぐそばにあるように感じた。声音仿佛就在身体旁边。
- Breathing that seems to slow on its own.呼吸が、自然にゆっくりになるようだった。呼吸似乎自然而然地慢了下来。
- Time passing differently.時間の感覚が、薄れた。对时间的感觉变淡了。
- Falling asleep, and waking to quiet.眠って、静けさの中で目が覚めた。睡着了，醒来时周围一片安静。
Experiences differ from person to person, and some people notice very little. None of this is expected or required.
感じ方は人それぞれで、ほとんど何も感じない方もいます。どれも、感じなければならないものではありません。
感受因人而异，也有人几乎没有特别的感觉。以上都不是必须出现的感受。
How to Prepareご準備いただくこと准备事项
- Clothing服装服装
- Loose, comfortable clothes. A light layer to put over you is useful.ゆったりした服装で。体にかけられる薄手の羽織りものがあると安心です。请穿宽松舒适的衣物。备一件可盖在身上的薄外套会更安心。
- Drink飲み物饮品
- Have some water beforehand, and keep a bottle within reach.開始前に水分をとり、手の届くところにお飲み物を置いてください。开始前请先补充水分，并把饮品放在伸手可及之处。
- Phoneスマートフォン手机
- Please silence it, or put it away once you have finished reading.このページを読み終えたら、音を消すか、しまってください。读完本页后，请将手机调为静音或收起。
- Position姿勢姿势
- On your back or on your side. Please ask our staff if you need anything to make lying down more comfortable.仰向けでも、横向きでも構いません。横になりやすくするものが必要なときは、スタッフにお声がけください。仰卧或侧卧均可。如需让躺下更舒适的物品，请告知工作人员。
- Sleep眠ること入睡
- Falling asleep is fine.眠ってしまっても問題ありません。睡着了也没有问题。
- Moving動くこと活动身体
- You may shift, stretch, or open your eyes at any time.途中で体勢を変えたり、目を開けたりしても大丈夫です。过程中可以随时换姿势、伸展身体或睁开眼睛。
Please Noteご参加前にご確認ください参加前请注意
Please speak with our staff before the session, or consult your doctor beforehand, if any of the following applies to you.
次に当てはまる方は、開始前にスタッフへお声がけいただくか、事前に医師にご相談ください。
如符合以下任何一项，请在开始前告知工作人员，或事先咨询医生。
- You use an implanted medical device, such as a pacemaker.ペースメーカーなど、体内植込み型の医療機器をお使いの方使用心脏起搏器等植入式医疗器械的人
- You are pregnant.妊娠中の方孕妇
- You have epilepsy.てんかんのある方患有癫痫的人
- You are currently under treatment for a physical or mental health concern.心身の不調で治療中の方因身心不适正在接受治疗的人
- You are sensitive to vibration or loud sound.振動や大きな音が苦手な方对振动或较大声响感到不适的人
If you feel unwell or restless at any point, open your eyes and move freely. You are always free to sit up or step out.
体調が優れないときや、途中で落ち着かなくなったときは、いつでも目を開けて動いてください。起き上がったり、席を外したりしても構いません。
如感到不适或坐立不安，请随时睁开眼睛，自由活动。起身或暂时离席都可以。
We do not make any medical judgement. Whether to take part is your decision, together with your doctor.
私たちは医学的な判断は行いません。参加するかどうかは、ご本人と医師のご判断にお任せします。
我们不做任何医学判断。是否参加，请由您本人与医生共同决定。
About ZENSEEZENSEEについて关于 ZENSEE
ZENSEE offers Himalayan singing bowl practice and training. We are based in Tokyo and Hiroshima, with classes across Japan and online. ZENSEE is operated by Wellbeing for All LLC (withYOGA), Toranomon, Tokyo.
ZENSEE（ゼンシー）は、ヒマラヤン・シンギングボウルの演奏と指導を行っています。拠点は東京と広島で、全国およびオンラインで講座を開いています。運営は Wellbeing for All 合同会社（withYOGA／東京都港区虎ノ門）です。
ZENSEE 提供喜马拉雅颂钵的演奏与教学。总部分设东京与广岛，在日本各地及线上开设课程。运营方为 Wellbeing for All 合同会社（withYOGA，东京都港区虎之门）。
Yasuko Kato加藤安子加藤安子（Yasuko Kato）
Representative, Wellbeing for All LLC
Himalayan Singing Bowl Senior Master
Wellbeing for All 合同会社 代表
ヒマラヤンシンギングボウルセラピー上級マスター
Wellbeing for All 合同会社 代表
喜马拉雅颂钵高级大师
Today’s session is performed and guided by Yasuko Kato. She has spent 28 years in fitness and media, has guided more than 100,000 people, and has trained about 5,000 instructors. Her work includes corporate and government training, and events at temples and Tokyo Tower.
本日の演奏・進行は加藤安子です。フィットネス・メディア業界で28年、延べ10万人以上を指導し、約5,000名の指導者を育ててきました。企業・官公庁の研修、寺院や東京タワーでのイベントも手がけています。
今天的演奏与引导由加藤安子担任。她在健身与媒体行业深耕28年，累计指导超过10万人，培养了约5,000名指导者。曾承接企业与政府机构培训，并在寺院和东京塔等地举办活动。
MBA / Certified Health and Fitness Instructor (Japan) / E-RYT / Positive Psychology Facilitator / Search Inside Yourself Certified Teacher
MBA／健康運動指導士／E-RYT／ポジティブ心理学ファシリテーター／Search Inside Yourself認定講師
MBA / Certified Health and Fitness Instructor (Japan) / E-RYT / 积极心理学引导师 / Search Inside Yourself 认证讲师
Resting, and coming back to yourself, can happen a little at a time.休むことも、自分に戻ることも、少しずつでいい。休息，以及回到自己身边，慢慢来就好。